Sabia que… Treinar a sua mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-lhe desfrutar mais da vida?
Quantas vezes nos deixarmos levar nas nossas rotinas diárias pelo “piloto automático”, absorvidos pelos nossos pensamentos e preocupações!
Vivemos numa era de desafios e de complexidades, existindo uma extraordinária pressão para o multitasking, para a disponibilidade total e para a performance profissional. Somos capazes de passar uma vida inteira em piloto automático, sem nos apercebermos das decisões tomadas e das suas consequências. É urgente uma estratégia de desaceleração e de mudança de paradigma. É preciso aprender a estar, em vez de fazer.
O estado de atenção plena ao momento presente permite-nos:
- Melhorar as nossas capacidades mentais para lidar melhor com os desafios do dia a dia
- Concentrarmo-nos nas experiências e sensações do presente, reduzindo o stress e ansiedade
- Ficar mais consciente dos nossos pensamentos (distinguindo os que nos são úteis e os que nos prejudicam) e emoções (interromper o hábito de nos deixarmos levar no “piloto automático”)
- Melhorar os níveis de satisfação diária connosco próprios e com a vida
Os benefícios da prática de Mindfulness estão comprovados cientificamente, contribuindo para a melhoria das componentes fisiológicas, tal como tensão arterial e sistema imunitário, como para a melhoria das componentes psicológicas.
Mindfulness pode ser visto com um caminho para o auto-conhecimento: encontrar o verdadeiro “EU” no meio das tempestades da vida.
O que vou aprender neste curso?
O curso apresentado é baseado no programa com maior base de estudos científicos, o MBSR – Mindfulness Based Stress Redution, desenvolvido por Jon Kabat Zinn e estudado pela Universidade de São Diego dos EUA e no programa desenvolvido pela Universidade de Oxford do Reino Unido, “Finding Peace in a Frantic World”.
Este curso pretende ajudá-lo a:
- Treinar a mente para se concentrar nas experiências e sensações do presente, vivendo com mais satisfação no dia a dia
- Aprender a interromper o hábito de se deixar levar no “piloto automático” e ficar mais consciente dos seus pensamentos e emoções, para melhor os poder gerir
- Conhecer estratégias práticas para reduzir o stress, a ansiedade e as preocupações
- Potenciar as relações interpessoais
- Obter mais equilíbrio físico e emocional
Formação certificada DGERT
Formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal. Dedução no IRS: apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional.
Programa
I – Enquadramento
- O que é o Mindfulness?
- O piloto automático
- A origem e a ligação à ciência
- Diferenças entre meditação e Mindfulness
- O Mindfulness como regulador do stress e da ansiedade
- Os benefícios do Mindfulness
- Exercícios práticos
II – O uso do Mindfulness na relação comigo mesmo
- Autoestima ou sentido de vida / propósito de vida
- Dimensão espiritual
- Foco
- Reflexão
- As práticas de Mindfuless: mindful eating, mindful walking, comtemplação, auto compaixão
- O equilíbrio mental, emocional, físico
- Exercícios práticos
III – O uso do Mindfulness na relação com os outros
- Mindfulness nas relações interpessoais
- Sensações agradáveis e desagradáveis
- A percepção e a reatividade
- Comunicação consciente
- Emoções positivas: gratidão, compaixão
- Exercícios práticos
IV – A aplicação do Mindfulness no dia a dia
- Como implementar o Mindfulness no dia a dia
- Práticas formais e informais
- Os obstáculos da prática do Mindfulness
- Noções básicas na orientação de práticas de Mindfulness, com prática
- Exercícios práticos
Duração
Dois dias seguidos (das 9:30h às 18:00h)
Investimento e Inscrições
180 € – para inscrições individuais
150 € – para inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive), desempregados OU inscrição individual com pagamento de 30 dias de antecedência
135 € – para inscrições ex-alunos
O valor inclui:
- Manual de apoio
- Práticas guiadas em áudio
- Lista com sugestão de livros práticos e científicos sobre Mindfulness
- Sugestões de vídeos
- Certificado de participação
Este curso dá acesso ao módulo avançado:
Mindfulness para profissionais de ajuda (coaches, psicólogos e terapeutas (de qualquer linha de atuação), facilitadores de desenvolvimento humano…) que pretendem aprender Mindfulness para aplicar a outros no âmbito da sua atividade profissional: Curso de Mindfulness – Módulo avançado.
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