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Sabia que… Treinar a sua mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-lhe desfrutar mais da vida?

Quantas vezes nos deixarmos levar nas nossas rotinas diárias pelo “piloto automático”, absorvidos pelos nossos pensamentos e preocupações!

Vivemos numa era de desafios e de complexidades, existindo uma extraordinária pressão para o multitasking, para a disponibilidade total e para a performance profissional. Somos capazes de passar uma vida inteira em piloto automático, sem nos apercebermos das decisões tomadas e das suas consequências. É urgente uma estratégia de desaceleração e de mudança de paradigma. É preciso aprender a estar, em vez de fazer. 

Treinar a nossa mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-nos:

• Melhorar as nossas capacidades mentais para lidar melhor com os desafios do dia a dia
• Concentrarmo-nos nas experiências e sensações do presente, reduzindo o stress e ansiedade
• Ficar mais consciente dos nossos pensamentos (distinguindo os que nos são úteis e os que nos prejudicam) e emoções (interromper o hábito de nos deixarmos levar no “piloto automático”)
• Melhorar os níveis de satisfação diária connosco próprios e com a vida

Os  benefícios da  prática de Mindfulness estão comprovados cientificamente, contribuindo para a melhoria das componentes fisiológicas, tal  como tensão arterial e sistema imunitário, como para a melhoria das componentes psicológicas.  

Mindfulness pode ser visto com um caminho para o auto-conhecimento: encontrar o verdadeiro “EU” no meio das tempestades da vida.

HÁ 12 ANOS A CRIAR EXCELÊNCIA NA FORMAÇÃO – Instituto de Ciências Comportamentais e de Gestão: CREDIBILIDADE E EXPERIÊNCIA!

O que vou aprender neste curso?

O curso apresentado é baseado no programa com maior base de estudos científicos, o MBSR – Mindfulness  Based Stress Redution, desenvolvido por Jon Kabat Zinn e estudado pela Universidade de São Diego dos EUA e no programa desenvolvido pela Universidade de Oxford do Reino Unido, “Finding Peace in a Frantic World”.

Este curso pretende ajudá-lo a:

• Treinar a mente para se concentrar nas experiências e sensações do presente, vivendo com mais satisfação no dia a dia
• Aprender a interromper o hábito de se deixar levar no “piloto automático” e ficar mais consciente dos seus pensamentos e emoções, para melhor os poder gerir
• Conhecer estratégias práticas para reduzir o stress, a ansiedade e as preocupações
• Potenciar as relações interpessoais
• Obter mais equilíbrio físico e emocional

Formação certificada DGERT

A DGERT (Direção Geral do Emprego e das Relações de Trabalho é a entidade governamental garante da qualidade do Sistema Nacional de Qualificação em Portugal). Quando escolhe formação certificada:

• Tem a garantia de uma formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal
• Beneficia de dedução no IRS: pode deduzir no IRS as despesas relacionadas com esta formação – apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional

Programa

Módulo I – INTRODUÇÃO AO MINDFULNESS

• Afinal, o que é Mindfulness?
• O piloto automático
• A origem e a ligação à ciência
• Diferenças entre meditação e Mindfulness
• O Mindfulness como regulador do stress e da ansiedade
• Os benefícios do Mindfulness
• Exercícios práticos

Módulo II – MINDFULNESS NA RELAÇÃO COM O “EU”

• Equilíbrio e a nutrição física e emocional
• Mindful eating (os nove tipos de fome)
• Ligação ao coração através da mente
• A prática contemplativa
• O círculo de atenção plena, como método de ficar presente
• Journalling
• Exercícios práticos

Módulo III – MINDFULNESS NAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS

• Como a prática de Mindfulness pode melhorar as relações interpessoais
• Mindful Walking
• Sensações agradáveis e desagradáveis
• A percepção
• Comunicação consciente
• Exercícios práticos

Módulo IV – MINDFULNESS NO DIA A DIA

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• Práticas formais e informais
• Os obstáculos da prática do Mindfulness
• Noções básicas na orientação de práticas de Mindfulness, com prática  
• Exercícios práticos

Formador

António Costa – nota curricular resumida:

• Licenciatura em Psicologia, pela Universidade Lusófona
• Certificação Internacional de Mindfulness MBSR Teacher (MBSR Qualified Teacher), pela UCSD Mindfulness-Based Prof Training Institute – Universidade da Califórnia
• Certificação Internacional de Mindfulness no programa “Finding Peace in a Frantic World”pela Univercidade de Oxford do Reino Unido.
• Trainer em Meditação Vipassana, Psicossíntese, Constelações Familiares e Método Louise Hay
• International Certified Professional Coach, com especialização em Advanced Coaching Skills – Master Coach, pela INCTA – International Coaching and NLP Training Academy  (Member AC – Association for Coaching), ABPCI e SPCP
• Certificação Internacional Master Coach (Advanced Coaching Skills), pela INCTA – International Coaching and NLP Training Academy (Member AC – Association for Coaching) , ABPCI e SPCP
• Formação em Liderança Pessoal e Efetiva – Total Leader, pela LMI – Leadership Management International
• Formação em Inteligência Emocional na Liderança de Equipas – Development Systems
• Formação em Gestão eficaz de Equipas – Eurogroup
• Formador certificado (Certificação em Competências Pedagógicas) pelo IEFP

Duração

Dois dias seguidos (das 9:30h às 18:00h)

Investimento e Inscrições

180 € – para inscrições individuais

150 € – para inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive), desempregados OU inscrição individual com pagamento de 30 dias de antecedência

135 € – para inscrições ex-alunos

O valor inclui: 

• Manual de apoio
• Práticas guiadas em áudio
• Lista com sugestão de livros práticos e científicos sobre Mindfulness
• Sugestões de vídeos
• Certificado de participação

Este curso dá acesso ao módulo avançado:

Mindfulness para profissionais de ajuda (coaches, psicólogos e terapeutas (de qualquer linha de atuação), facilitadores de desenvolvimento humano…) que pretendem aprender Mindfulness para aplicar a outros no âmbito da sua atividade profissional: Curso de Mindfulness – Módulo avançado.

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