Ferramentas de PP para potenciar emoções positivas e bem estar no dia a dia. Florescer e desfrutar de uma vida plena e com significado.
Sabia que… A felicidade é estudada pela ciência? … Existem ferramentas para nos ajudar a aumentar o nosso nível pessoal de felicidade!
A Psicologia Positiva é uma das correntes mais recentes da Psicologia, focada no estudo das bases e razões do bem-estar psicológico e emocional. Refere-se ao estudo científico do que contribui para a nossa felicidade / bem estar subjetivo e como podemos potenciá-la para podermos florescer e desfrutar de uma vida plena e com significado.
Um dos focos de estudo da Psicologia Positiva são as emoções positivas e os traços positivos dos indivíduos (as suas forças, virtudes, motivações e capacidades), propondo estratégias para alcançar e otimizar essas potencialidades, ajudando-os a atingir a sua “melhor versão”.
Cada pessoa é dotada de uma genuína combinação de qualidades (forças e virtudes) que a tornam única. A Psicologia Positiva debruça-se sobre o seu estudo – aquilo que faz com que as pessoas (e as organizações) prosperem de forma saudável, visando ajudar a promover o funcionamento positivo do ser humano: melhorar a qualidade de vida das pessoas e apoiar na construção de vidas mais felizes.
A Psicologia Positiva é ciência!
É uma ciência, um ramo da Psicologia cujas conclusões assentam em estudos e investigações conduzidos nos moldes científicos. Por isso distingue-se de outras abordagens.
Psicologia Positiva NÃO é:
- Um movimento espiritual ou filosófico
- Um mero método de auto-ajuda
- Um conjunto de fórmulas mágicas para encontrar a felicidade
- Mero pensamento positivo
A felicidade segundo a Psicologia Positiva
Com Martin Seligman (o “pai” da Psicologia Positiva), a Psicologia deu um novo passo: tornou-se necessário estudar, desde um ponto de vista científico, tudo aquilo que faz feliz o ser humano, para ajudar as pessoas a construir uma realidade mais satisfatória. Seligman explica-nos que a felicidade nem sempre depende de fatores externos, sendo uma combinação única de “forças distintivas”, como por exemplo, o sentido de humanidade, a persistência e a capacidade de levar uma vida significativa.
A felicidade compreende vários elementos:
- A componente sensorial e emocional (que inclui as experiências agradáveis e as emoções positivas)
- A componente cognitiva (que se refere a como avaliamos a nossa vida e o quanto satisfeitos estamos com os seus diferentes aspetos)
- O sentido da vida (sentir que a nossa vida tem um propósito e vale a pena)
A felicidade NÃO é:
- Sentir-se sempre satisfeito com a vida
- Nunca sentir emoções “negativas”
- Estar alegre e bem disposto o tempo todo
- Estar sempre a sorrir
- Ter sempre todas as suas necessidades pessoais atendidas
Podemos aumentar o nosso nível pessoal de felicidade! O que nos comprova a Psicologia Positiva:
- As emoções positivas estão correlacionadas com a longevidade e mais saúde (Diener y Chan, 2011)
- As pessoas felizes têm melhores relacionamentos com os outros (Peterson, 2006)
- Os indivíduos que utilizam as suas forças e virtudes pessoais no trabalho desfrutam mais daquilo que fazem e são mais felizes (Harter y Rath, 2010)
- As pessoas que expressam frequentemente gratidão têm melhor saúde, mais otimismo, bem estar, colaboram mais com os outros e progridem mais no alcance das suas metas (Emmons & Crumpler, 2000)
Especialização prática
A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada decorre na modalidade experiencial de aprendizagem, onde são praticados exercícios, aplicáveis em diversos contextos de vida, para desenvolver novos padrões mentais, emocionais e comportamentais que levem a gerar no indivíduo um aumento dos níveis de bem-estar subjetivo e felicidade. Referem-se às atividades intencionais para promover a “vida plena” e florescimento.
Formação certificada DGERT

A DGERT (Direção Geral do Emprego e das Relações de Trabalho é a entidade governamental garante da qualidade do Sistema Nacional de Qualificação em Portugal). Quando escolhe formação certificada:
- Tem a garantia de uma formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal
- Beneficia de dedução no IRS: pode deduzir no IRS as despesas relacionadas com esta formação – apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional
Plano curricular
A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada está estruturada em 2 Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.
Programa – NÍVEL I
Módulo I – INTRODUÇÃO
- A Psicologia do Potencial Humano – o que é a Psicologia Positiva?
- A saúde emocional
- Objetivos e Conceitos fundamentais da Psicologia Positiva
Módulo II – “A CIÊNCIA DA FELICIDADE”
- Os diversos fatores da felicidade e bem estar
- O que é, afinal, a felicidade?
- É possível potenciar a felicidade humana?
- Exercícios práticos
Módulo III – OS PASSOS PARA A FELICIDADE E BEM ESTAR
- Os cinco passos para o florescimento do indivíduo: o caminho da felicidade
- Emoções positivas
- Competências de envolvimento/entrega
- Relações positivas
- Significado
- Realização
- Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais
Módulo IV – FERRAMENTAS PRÁTICAS DE PSICOLOGIA POSITIVA
Ferramentas para:
- Auto-conhecimento e Assessments – exercícios de diagnóstico
- Criar rotinas positivas. Potenciar emoções positivas no dia a dia – exercícios práticos
- Identificar dons e talentos – exercícios práticos
- Exercitar as forças pessoais. Desenvolver motivação, realização e recompensa interior – exercícios práticos
- Viver uma vida com significado – exercícios práticos
- Viver o presente de forma gratificante – técnicas para desfrutar do momento presente
- Desenvolver relações positivas – exercícios práticos
- Valorizar positivamente o passado – exercícios práticos
- Desenvolver emoções positivas face ao futuro – exercícios práticos
- Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
Programa – NÍVEL II
(Aprofundamento do Nível I, com mais ferramentas práticas de Psicologia Positiva para potenciar o Bem Estar psicológico e os níveis de Felicidade)
Módulo V – POTENCIAR O BEM ESTAR EMOCIONAL NO DIA A DIA
- Aprender a ver a vida de forma mais positiva. A relação entre a forma como vemos a vida e o nosso sucesso pessoal/profissional – exercícios práticos
- Fomentar o amor próprio e otimizar o diálogo interno – exercícios práticos
- Incrementar o Bem Estar diário – exercícios práticos
- Desfrutar do presente de forma mais consciente e positiva – exercícios práticos
- Viver uma vida plena – exercícios práticos
Módulo VI – DE BEM COM O PASSADO
- Valorizar o passado, vendo-o de uma nova forma. A releitura do passado – exercícios práticos
- O perdão: importância e vantagens para o nosso bem estar emocional
- O auto-perdão e a capacidade de perdoar os outros
- Compreender o que nos impede de perdoar – exercícios práticos
- Estar preparado para perdoar
- As diferentes fases do processo do perdão (para connosco próprios e/ou para com os outros) – exercícios práticos para cada fase do processo de perdão
Módulo VII – CONSTRUIR UMA VISÃO POSITIVA DO FUTURO
- Desenvolver uma atitude (mais) positiva perante nós próprios e a vida – exercícios práticos
- Lidar com o pessimismo relativo ao futuro – exercícios práticos
- Perspetivar o futuro de forma positiva – exercícios práticos
- Compromisso, persistência e flexibilidade para o alcance de objetivos – exercícios práticos
A quem se destina?
- Todas as pessoas que querem conhecer técnicas e ferramentas práticas para potenciar as suas forças pessoais, o seu bem estar emocional e níveis de felicidade e/ou ajudar outros também a fazê-lo
- Profissionais de ajuda e de saúde: Psicólogos, Terapeutas, Médicos, Enfermeiros…
- Coaches que pretendam obter ferramentas de Psicologia Positiva para potenciar os processos de Coaching
- Formadores e Professores
- Líderes e Responsáveis de Recursos Humanos
- Todas as pessoas interessadas na temática
Metodologia
A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada decorre na modalidade intensiva e segundo a metodologia vivencial de aprendizagem: exercícios e dinâmicas práticas.
Duração
A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada contempla 34 horas (cada nível: 17 horas)
Investimento e Inscrições
NOTA: A Certificação está estruturada em dois Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.
Valor de cada nível:
- 360 € – para inscrições individuais
- 320 € – inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência ou inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) ou desempregados
- 240 € – para ex-alunos
O valor inclui:
- Manual prático de apoio
- Certificado