A ciência da felicidade NA PRÁTICA – ferramentas de Psicologia Positiva para o seu dia a dia!

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Sabia que… A felicidade é estudada pela ciência? … Existem ferramentas para nos ajudar a aumentar o nosso nível pessoal de felicidade!

A Psicologia Positiva é uma das correntes mais recentes da Psicologia, focada no estudo das bases e razões do bem-estar psicológico e emocional. Refere-se ao estudo científico do que contribui para a nossa felicidade / bem estar subjetivo e como podemos potenciá-la para podermos florescer e desfrutar de uma vida plena e com significado.

Um dos focos de estudo da Psicologia Positiva são as emoções positivas e os traços positivos dos indivíduos (as suas forças, virtudes, motivações e capacidades), propondo estratégias para alcançar e otimizar essas potencialidades, ajudando-os a atingir a sua “melhor versão”.

Cada pessoa é dotada de uma genuína combinação de qualidades (forças e virtudes) que a tornam única. A Psicologia Positiva debruça-se sobre o seu estudo – aquilo que faz com que as pessoas (e as organizações) prosperem de forma saudável, visando ajudar a promover o funcionamento positivo do ser humano: melhorar a qualidade de vida das pessoas e apoiar na construção de vidas mais felizes.

A Psicologia Positiva é ciência!

É uma ciência, um ramo da Psicologia cujas conclusões assentam em  estudos e investigações conduzidos nos moldes científicos. Por isso distingue-se de outras abordagens.

Psicologia Positiva NÃO é:

• Um movimento espiritual ou filosófico
• Um mero método de auto-ajuda
• Um conjunto de fórmulas mágicas para encontrar a felicidade
• Mero pensamento positivo

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A felicidade segundo a Psicologia Positiva

Com Martin Seligman (o “pai” da Psicologia Positiva), a Psicologia deu um novo passo: tornou-se necessário estudar, desde um ponto de vista científico, tudo aquilo que faz feliz o ser humano, para ajudar as pessoas a construir uma realidade mais satisfatória. Seligman explica-nos que a felicidade nem sempre depende de fatores externos, sendo uma combinação única de “forças distintivas”, como por exemplo, o sentido de humanidade, a persistência e a capacidade de levar uma vida significativa.

A felicidade compreende vários elementos:

• A componente sensorial e emocional (que inclui as experiências agradáveis e as emoções positivas)
• A componente cognitiva (que se refere a como avaliamos a nossa vida e o quanto satisfeitos estamos com os seus diferentes aspetos)
• O sentido da vida (sentir que a nossa vida tem um propósito e vale a pena)

A felicidade NÃO é:

• Sentir-se sempre satisfeito com a vida
• Nunca sentir emoções “negativas”
• Estar alegre e bem disposto o tempo todo
• Estar sempre a sorrir
• Ter sempre todas as suas necessidades pessoais atendidas

Podemos aumentar o nosso nível pessoal de felicidade, qualquer que seja o nosso ponto de partida atual! O que nos comprova a Psicologia Positiva:

• As emoções positivas estão correlacionadas com a longevidade e mais saúde (Diener y Chan, 2011)
• As pessoas felizes têm melhores relacionamentos com os outros (Peterson, 2006)
• Os indivíduos que utilizam as suas forças e virtudes pessoais no trabalho desfrutam mais daquilo que fazem e são mais felizes (Harter y Rath, 2010)
• As pessoas que expressam frequentemente gratidão têm melhor saúde, mais otimismo, bem estar, colaboram mais com os outros e progridem mais no alcance das suas metas (Emmons & Crumpler, 2000)

Especialização prática

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada decorre na modalidade experiencial de aprendizagem, onde são praticados vários exercícios, aplicáveis em diversos contextos de vida, para que possa desenvolver novos padrões mentais, emocionais e comportamentais que levam a um aumento dos níveis de bem-estar subjetivo e felicidade. Referem-se às atividades intencionais para promover a “vida plena” e florescimento.

Formação certificada DGERT

A DGERT (Direção Geral do Emprego e das Relações de Trabalho é a entidade governamental garante da qualidade do Sistema Nacional de Qualificação em Portugal). Quando escolhe formação certificada:

• Tem a garantia de uma formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal
• Beneficia de dedução no IRS: pode deduzir no IRS as despesas relacionadas com esta formação – apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional

Plano curricular

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada está estruturada em 2 Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.

Programa – NÍVEL I

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Neste nível vai aprender o que para a ciência é a felicidade, o que a influencia e compõe e como podemos ser mais felizes. Ferramentas práticas para poder viver mais emoções positivas, descobrir e aplicar as suas forças pessoais, cultivar relacionamentos positivos, viver com significado e alcançar realizações na sua vida. Todos, independentemente de estarmos satisfeitos com a nossa vida, podemos florescer: construir uma vida + feliz e com significado!

Módulo I – PSICOLOGIA POSITIVA: “A CIÊNCIA DA FELICIDADE”

• A felicidade estudada pela ciência. Psicologia do Potencial Humano – o que é a Psicologia Positiva?
• Os diversos fatores da felicidade e bem estar
• O que é, afinal, a felicidade?
• É possível potenciar a felicidade humana? Como posso fazê-lo?
• Exercícios práticos

Módulo II – O QUE É PRECISO PARA SERMOS FELIZES? FATORES E COMPONENTES DA FELICIDADE E BEM ESTAR. A VISÃO SISTÉMICA DA FELICIDADE

• Os fatores que influenciam a nossa felicidade
• As componentes da felicidade e bem estar – o caminho para o florescimento do indivíduo
• Emoções positivas
• Competências de envolvimento/entrega
• Relações positivas
• Significado
• Realização
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais

Módulo III – COMO CONSTRUIR A PRÓPRIA FELICIDADE? – FERRAMENTAS PRÁTICAS DE PSICOLOGIA POSITIVA

Ferramentas para:

• Ponto de partida e auto-conhecimento – exercícios práticos
• Criar rotinas positivas. Como potenciar emoções positivas no dia a dia? – exercícios práticos
• Viver e desfrutar do presente de forma gratificante – exercícios práticos
• Valorizar positivamente o passado – exercícios práticos
• Desenvolver emoções positivas face ao futuro – exercícios práticos
• Identificar forças pessoais, dons e talentos – exercícios práticos
• Exercitar as forças pessoais. Desenvolver motivação, realização e recompensa interior – exercícios práticos
• Desenvolver relações positivas – exercícios práticos
• O valor e o significado da minha vida. Viver uma vida com significado – exercícios práticos
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

Programa – NÍVEL II

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Neste nível vai aprender a expandir ainda mais as suas forças pessoais para poder expressar o melhor de si ao mundo e aumentar os seus limites emocionais ao fazer novas descobertas sobre si mesmo. Ferramentas práticas para ter uma atitude (mais) positiva perante a vida, relacionamentos (mais) construtivos (consigo mesmo e com os outros) e saber lidar de forma positiva com a dor emocional, vivendo um presente pleno e construindo uma visão positiva para o seu futuro!

Módulo IV – POTENCIAR O MELHOR DE MIM – ferramentas práticas

• O novo ponto de partida – exercício prático
• Como potenciar e expressar autenticamente o melhor de mim?
• Forças de caráter e o desenvolvimento de uma vida plena – exercícios práticos
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

Módulo V – DE BEM COM O PASSADO, MAIS FELIZ NO PRESENTE E OTIMISTA PARA O FUTURO. O PROCESSO DE PERDÃO – ferramentas práticas

• O relacionamento construtivo: comigo mesmo e com os outros
• O que é o perdão e como é que ele contribui para a felicidade? – A prática desta força de caráter tão importante na Psicologia Positiva
• Como podemos aprender mais sobre nós mesmos e ganhar robustez emocional para a vida através do perdão? – O perdão enquanto opção e caminho para a libertação emocional
• Sinto que “errei” no meu passado – Como viver melhor comigo mesmo agora? – O auto-perdão
• O perdão para com os outros. Para quê perdoar? Que benefícios?
• Porque nem sempre é fácil perdoar? – O que nos impede
• Não tenho que perdoar, mas se escolho perdoar, como faço para o conseguir?
• O processo de perdão, as suas especificidades e diferentes fases – exercícios práticos para cada fase do processo
• Admitir o que sente (o perdão não consiste em negar a dor, concordar com o que aconteceu, esquecer ou fingir que nada se passou) – exercícios práticos
• Decidir perdoar: deixar o passado para trás e olhar em direção ao futuro – exercícios práticos
• Trabalhar o perdão (não apenas cognitivamente, mas também emocionalmente) – exercícios práticos
• Libertar-se da prisão emocional – exercícios práticos
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

Módulo VI – O PRESENTE PLENO E A CONSTRUÇÃO DA VISÃO POSITIVA DO FUTURO – ferramentas práticas

• Como quero viver? – A felicidade autêntica e a construção de uma vida plena – exercícios práticos
• Desenvolver uma atitude (mais) positiva perante eu mesmo e a vida – exercícios práticos
• O amor na visão da Psicologia Positiva: como fonte de bem-estar, motor da nossa existência e chave para o nosso desenvolvimento como pessoas plenas e felizes
• Amar-se a si mesmo – exercícios práticos
• Viver um caminho de conexão: expressar sentimentos positivos – exercícios práticos
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

A quem se destina? 

• Todas as pessoas que querem conhecer técnicas e ferramentas práticas para potenciar as suas forças pessoais, o seu bem estar emocional e níveis de felicidade e/ou ajudar outros também a fazê-lo
• Profissionais de ajuda e de saúde: Psicólogos, Terapeutas, Médicos, Enfermeiros…
• Coaches que pretendam obter ferramentas de Psicologia Positiva para potenciar os processos de Coaching
• Formadores e Professores
• Líderes e Responsáveis de Recursos Humanos
• Todas as pessoas interessadas na temática

Metodologia

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada decorre na modalidade intensiva e segundo a metodologia vivencial de aprendizagem: exercícios e dinâmicas práticas. 

Duração

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada contempla 32 horas (cada nível: 16 horas)

Investimento e Inscrições

NOTA: A Certificação está estruturada em dois Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.

NÍVEL I: 370 € – para inscrições individuais / 340€ – inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência OU inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas) OU desempregados / 270 € – para ex-alunos

NÍVEL II: 390 € – para inscrições individuais / 350 € – para inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência OU inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) OU desempregados / 280 € – inscrições ex-alunos

O valor inclui:

• Manuais práticos de apoio: Livro: “Manual prático de ferramentas de Psicologia Positiva aplicada – Nível I” / Livro: “Manual prático de ferramentas de Psicologia Positiva aplicada – Nível II”
• Certificado