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A ciência da felicidade NA PRÁTICA – ferramentas práticas de Psicologia Positiva para potenciar emoções positivas, bem estar no dia a dia e felicidade no trabalho!

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A quem se destina? 

• Todas as pessoas que querem ferramentas para potenciar as suas forças pessoais, o bem estar emocional e níveis de felicidade e/ou ajudar outras pessoas
• Coaches que pretendam obter ferramentas de Psicologia Positiva para potenciar os processos de Coaching
• Profissionais de ajuda
• Formadores e Professores
• Líderes, responsáveis de RH e Consultores organizacionais que querem ter + ferramentas para potenciar o bem-estar no trabalho e felicidade organizacional

Sabia que… A felicidade é estudada pela ciência? … Existem ferramentas para nos ajudar a aumentar o nosso nível pessoal de felicidade?

A Psicologia Positiva é uma das correntes mais recentes da Psicologia, focada no estudo das bases e razões do bem-estar psicológico e emocional. Refere-se ao estudo científico do que contribui para a nossa felicidade / bem estar subjetivo e como podemos potenciá-la para podermos florescer e desfrutar de uma vida plena e com significado.

Cada pessoa é dotada de uma genuína combinação de qualidades (forças e virtudes) que a tornam única. A Psicologia Positiva debruça-se sobre o seu estudo – aquilo que faz com que as pessoas (e as organizações) prosperem de forma saudável, visando ajudar a promover o funcionamento positivo do ser humano: melhorar a qualidade de vida das pessoas e apoiar na construção de vidas mais felizes.

A felicidade pode ser treinada!

A Psicologia Positiva é ciência! É um ramo da Psicologia cujas conclusões assentam em  estudos e investigações conduzidos nos moldes científicos. Por isso distingue-se de outras abordagens.

Psicologia Positiva NÃO é:

• Um movimento espiritual ou filosófico
• Um mero método de auto-ajuda
• Um conjunto de fórmulas mágicas para encontrar a felicidade
• Simples pensamento positivo

A felicidade segundo a Psicologia Positiva

A Psicologia deu um novo passo: tornou-se necessário estudar, desde um ponto de vista científico, tudo aquilo que faz feliz o ser humano, para ajudar as pessoas a construir uma realidade mais satisfatória. A Psicologia Positiva explica-nos que a felicidade nem sempre depende de fatores externos, sendo uma combinação única de “forças distintivas”, como por exemplo, o sentido de humanidade, a persistência e a capacidade de levar uma vida significativa.

A felicidade compreende vários elementos:

• A componente sensorial e emocional (que inclui as experiências agradáveis e as emoções positivas)
• A componente cognitiva (que se refere a como avaliamos a nossa vida e o quanto satisfeitos estamos com os seus diferentes aspetos)
• O sentido da vida (sentir que a nossa vida tem um propósito e vale a pena)

A felicidade NÃO é:

• Sentir-se sempre, a todo o momento, satisfeito com a vida
• Nunca sentir emoções “negativas”
• Estar alegre e bem disposto o tempo todo
• Estar sempre a sorrir
• Ter sempre todas as suas necessidades pessoais atendidas

A felicidade no trabalho – a Psicologia Positiva aplicada ao contexto laboral

Experimentamos felicidade no trabalho quando sentimos bem-estar emocional, sentimos que o que fazemos tem sentido e propósito, sentimo-nos motivados e valorizados, temos espaço para crescer e prosperar, pois podemos usar e desenvolver os nossos talentos e num ambiente de relações saudáveis.

A Psicologia Positiva aplicada a contextos profissionais ajuda pessoas e organizações a funcionarem no seu melhor, criando ambientes mais saudáveis, produtivos e humanos. Serve para algo muito mais profundo do que “deixar as pessoas felizes” – ela potencia o bem‑estar e os pontos fortes das pessoas, criando equipas mais motivadas, resilientes e produtivas, ajudando a criar condições reais para que profissionais prosperem, se sintam motivados e desempenhem melhor.

A Psicologia Positiva aplicada a contexto de trabalho:

• Aumenta do bem‑estar e a motivação – identificar e fortalecer emoções positivas, pontos fortes e recursos internos reduz o desgaste emocional e aumenta a energia para lidar com desafios
• Melhora as relações de trabalho – ambientes que valorizam reconhecimento, empatia e comunicação positiva tendem a ter equipas mais coesas e menos conflitos
• Potencia o desempenho e a produtividade – pessoas que se sentem bem e valorizadas tendem a ser mais criativas, resolver problemas com mais eficácia e persistir mais perante dificuldades
• Desenvolve competências socioemocionais, como resiliência, otimismo realista, autoconsciência e regulação emocional
• Dá clareza de propósito e sentido no trabalho – ajuda a conectar tarefas diárias com valores pessoais e objetivos maiores, o que aumenta o engagement de forma consistente

Podemos aumentar o nosso nível pessoal de felicidade, qualquer que seja o nosso ponto de partida atual! O que nos comprova a Psicologia Positiva:

✔ As emoções positivas estão correlacionadas com a longevidade e mais saúde (Diener y Chan, 2011)

✔ As pessoas felizes têm melhores relacionamentos com os outros (Peterson, 2006)

✔ Os indivíduos que utilizam as suas forças e virtudes pessoais no trabalho desfrutam mais daquilo que fazem e são mais felizes (Harter y Rath, 2010)

✔ As pessoas que expressam frequentemente gratidão têm melhor saúde, mais otimismo, bem estar, colaboram mais com os outros e progridem mais no alcance das suas metas (Emmons & Crumpler, 2000)

Especialização prática – O que vou aprender neste curso?

• Descobrir o que para a ciência é a felicidade, o que a influencia e como podemos ser mais felizes
• Aprender várias ferramentas práticas para poder viver mais emoções positivas, descobrir e aplicar as suas forças pessoais, cultivar relacionamentos positivos, viver com significado e alcançar realizações na sua vida
• Facilitar processos de bem-estar no ambiente de trabalho: ajudar pessoas a ser (mais) felizes no trabalho, encontrar um sentido para o que se faz, descobrir e ativar os talentos e o que os realiza, desenvolvermos a motivação e melhores relacionamentos profissionais
• Facilitar processos de bem-estar no ambiente de trabalho

Formação certificada DGERT

Formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal. Dedução no IRS: apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional.

Programa – Plano curricular

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada está estruturada em 3 Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.

Programa – NÍVEL I

(construir a felicidade pessoal: potenciar emoções positivas e bem estar no dia a dia)

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I – Introdução – O que é a Psicologia Positiva? Exercícios iniciais de auto-exploração cognitiva e afetiva

• Identificar o ponto de partida
• Auto-análise – nível de bem-estar subjetivo percebido
• Assessment de felicidade
• Diagnóstico de forças pessoais
• Exercícios práticos de preparação

II – Psicologia Positiva: a “ciência da felicidade” – O que é preciso para sermos (mais) felizes?

• Psicologia do Potencial Humano – em que se traduz na prática a Psicologia Positiva?
• O que é, afinal, a felicidade? – A felicidade estudada pela ciência
• Os diversos fatores que influenciam a nossa felicidade
• O caminho para o florescimento do indivíduo. O Modelo PERMA
• O que são emoções positivas
• A ratio da felicidade
• A teoria “Broaden-and-Build”
• É possível potenciar a felicidade humana? Como posso fazê-lo?
• Exercícios práticos e dinâmicas vivenciais
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

III – Como construir a própria felicidade? – Ferramentas práticas de Psicologia Positiva para o dia a dia

EMOÇÕES POSITIVAS – ferramentas para:

• A rotina da felicidade
• Ser feliz incondicionalmente. Viver e desfrutar do presente de forma gratificante. Cultivar micro-momentos de bem-estar
• Perspetivar o futuro de forma positiva
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

ENGAGEMENT E ATIVAÇÃO DE FORÇAS PESSOAIS – ferramentas para:

• Identificação e ativação de forças pessoais
• O que é o estado de Flow
• Como potenciar experiências de flow
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

RELACIONAMENTOS POSITIVOS – ferramentas para:

• A auto-valorização: o relacionamento positivo comigo mesmo
• Ampliar a minha visão do outro
• Criar hábitos relacionais saudáveis – cultivar relações postivas
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

MEANING – ferramentas para:

• O que dá sentido à minha vida?
• Viver uma vida com significado
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

ACCOMPLISHMENT – ferramentas para:

• O impacto da capacidade de definir objetivos, progredir e conquistar no nosso bem-estar
• Motivação para o alcance de realizações
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

Programa – NÍVEL II

(aprofundar as ferramentas de Psicologia Positiva para relacionamentos positivos)

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V – Exercícios de auto-exploração cognitiva e afetiva – Nível II

• Auto-análise relacional atual – Ponto de partida da reflexão sobre a relação comigo mesmo e com os outros
• Exercícios práticos de preparação (nível II)

VI – A ciência das relações positivas – a felicidade através de relacionamentos positivos (comigo e com os outros)!

• O que é necessário para construir e cultivar relacionamentos positivos (nos diferentes contextos de vida)? – Os pilares dos relacionamentos saudáveis
• A dinâmica dos relacionamentos pessoais saudáveis. Eu, Tu e Nós – exercícios práticos
• Estratégias de felicidade pessoal e fortalecimento das relações
• A Comunicação positiva – exercícios práticos
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

VII – Expressar autenticamente o melhor de mim. A relação comigo mesmo – ferramentas práticas:

• A importância da auto-aceitação e valorização
• Auto-estima e felicidade
• Os pilares interiores da auto-estima
• Como fortalecer a auto-estima com a Psicologia Positiva – exercícios práticos
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade”

VIII – Relacionamento com o outro. De bem com o passado, mais feliz no presente e otimista para o futuro. O processo do perdão – ferramentas práticas:

• O relacionamento construtivo: comigo mesmo e com os outros
• Como expandir as minhas forças pessoais para poder expressar o melhor de mim ao mundo – exercícios práticos
• O que é o perdão e como é que ele contribui para a felicidade? – A prática desta força de caráter tão importante na Psicologia Positiva
• Como podemos aprender mais sobre nós mesmos e ganhar robustez emocional para a vida através do perdão? – O perdão enquanto opção e caminho para a libertação emocional e novas descobertas sobre eu mesmo
• Sinto que “errei” no meu passado – Como viver melhor comigo mesmo agora? – O auto-perdão – exercício prático
• O perdão para com os outros. Para quê perdoar? Que benefícios?
• Porque nem sempre é fácil perdoar? – O que nos impede
• Não tenho que perdoar, mas se escolho perdoar, como faço para o conseguir?
• O processo de perdão, as suas especificidades e diferentes fases – exercícios práticos para cada fase do processo
• Admitir o que sente (o perdão não consiste em negar a dor, concordar com o que aconteceu, esquecer ou fingir que nada se passou) – exercícios práticos
• Decidir perdoar: deixar o passado para trás e olhar em direção ao futuro – exercícios práticos
• Trabalhar o perdão (não apenas cognitivamente, mas também emocionalmente) – exercícios práticos
• Libertar-se da prisão emocional – exercícios práticos
• Viver uma vida plena. O presente pleno e a construção da visão positiva do futuro – exercícios práticos
• Dinâmicas vivenciais (individuais e de grupo)

Programa – NÍVEL III

(felicidade e realização no trabalho – Psicologia Positiva em contexto laboral)

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IX – Exercícios de auto-exploração cognitiva e afetiva – Nível III

• Assessments – Felicidade no trabalho
• Exercícios de reflexão pessoal
• Exercícios práticos de preparação (nível III)

X – A felicidade no trabalho. Potenciar o florescimento humano: como ativar o melhor de mim? – ferramentas práticas:

• Assessments de felicidade no trabalho
• Fundamentos e benefícios da Psicologia Positiva em contexto laboral
• O impacto do bem estar na performance
• Forças e talentos
• Identificar forças pessoais e de equipa – ativar pontos fortes e recursos internos
• Aprender a utilizá-las estrategicamente no trabalho
• Forças subutilizadas, sobreutilizadas e forças nucleares
• Como alinhar tarefas com forças
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

XI – Aumentar a vivência de emoções positivas no trabalho: sentir-me bem com o que faço! – ferramentas práticas:

• A teoria da ampliação e construção (Barbara Fredrickson)
• Como potenciar bem-estar no trabalho – identificar e fortalecer emoções positivas em contexto laboral
• Estratégias práticas para desenvolver resiliência emocional e gestão positiva do stress
• Reestruturação cognitiva positiva
• Como alinhar tarefas com forças
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

XII – Engajamento e flow no trabalho – ferramentas práticas:

• Condições que promovem estados de flow
• Como desenhar tarefas mais envolventes
• O modelo desafio competência
• Barreiras ao engajamento
• Estratégias para aumentar foco e motivação
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

XIII – Relações positivas e comunicação construtiva: melhorar a qualidade das relações profissionais com a Psicologia Positiva – ferramentas práticas:

• Como potenciar ambientes positivos para equipas mais coesas e colaborativas
• Desenvolver a comunicação positiva
• Gestão positiva de conflitos
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

XIV – Significado e propósito no trabalho: o que dá sentido ao meu trabalho? – ferramentas práticas:

• Como conectar o trabalho ao propósito pessoal
• Propósito individual vs. propósito organizacional
• Aumentar sentido de contribuição e motivação intrínseca
• Job crafting – como redesenhar o próprio trabalho de forma proativa
• Task crafting, Relational crafting e Cognitive crafting
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

XV – Metas, realização e progresso – ferramentas práticas:

• Como estabelecer metas positivas
• Superar obstáculos e acionar recursos
• Acompanhar o progresso e reajustar estratégias
• Manter a motivação e o foco no percurso até ao alcance de metas
• Reconhecer, valorizar e celebrar conquistas
• Exercícios práticos
• Realização de desafios intercalares “Treino da Felicidade no trabalho”

Metodologia e Duração

A Certificação em Ferramentas práticas de Psicologia Positiva aplicada decorre na modalidade intensiva e segundo a metodologia vivencial de aprendizagem: exercícios e dinâmicas práticas, individuais e de grupo. A Certificação está estruturada em 3 níveis, sendo que o nível I pode ser frequentado de forma independente.

A Certificação comtempla num total de 101 horas (nível I: 31 horas, nível II: 31 horas e nível III: 39 horas), distribuídas da seguinte forma:

1 – EXERCÍCIOS INICIAIS (exercícios de preparação: exercícios de auto-exploração cognitiva e afetiva) – 6 horas por cada nível – 18h +

2 – FORMAÇÃO INTENSIVA E PRÁTICA (distribuída em 14 dias formativos (4 dias por cada nível I e II e 6 dias para o nível III), com o seguinte horário: das 18:15h às 22:30h) – 59 horas +

3 – DESAFIOS PARA O “TREINO CONTINUADO DA FELICIDADE” (para além das aulas práticas, há ainda a continuação formativa com desafios práticos de auto-transformação para o “Treino da Felicidade”, de forma a que cada aluno possa aplicar a Psicologia Positiva à sua realidade no dia a dia – 8 horas por casa nível) – 24 horas

Investimento e Inscrições

NOTA: A Certificação está estruturada em três Níveis, sendo que o Nível I pode ser frequentado de forma independente.

NÍVEL I: 375 € – para inscrições individuais / 345€ – inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência OU inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas) OU desempregados / 275 € – para ex-alunos

NÍVEL II: 390 € – para inscrições individuais / 350 € – para inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência OU inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) OU desempregados / 285 € – para ex-alunos

NÍVEL III: 490 € – para inscrições individuais / 450 € – para inscrições com pagamento de 30 dias de antecedência OU inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) OU desempregados / 390 € – para ex-alunos

O valor inclui:

• Manuais práticos de apoio: Livro: “Manual prático de ferramentas de Psicologia Positiva aplicada – Nível I, II e III”
• Certificado